47개 음식 관련 실제 이용자 식사 기록 분석
평균 혈당 상승폭 51→34.2mg/dL…3시간 iAUC도 39% 낮아
HLB글로벌 자회사 HLB라이프케어가 2만 건 이상의 실제 이용자 식사 기록을 분석한 결과, 식후 15분 이내 가벼운 운동을 한 사용자군의 평균 혈당 상승폭이 비운동군보다 33% 낮은 것으로 나타났다. 식후 3시간 동안의 혈당 노출 정도를 나타내는 곡선하면적(iAUC)도 운동군이 39% 낮았다. 26일 HLB라이프케어에 따르면 이번 분석에는 연속혈당측정기(CGM) ‘피코링’과 연동되는 애플리케이션 ‘마이피코링’에 축적된 이용자 데이터가 활용됐다. 회사는 지난 4월 피코링을 출시했으며, 한국인이 일상적으로 섭취하는 47개 음식에 관한 식사 기록을 분석 대상으로 삼았다.
마이피코링 식후 운동에 따른 혈당 변화 분석 결과. 제공=HLB라이프케어
분석 결과 식후 15분 안에 가벼운 운동을 한 사용자군의 평균 혈당 상승폭은 34.2mg/dL로 집계됐다. 운동하지 않은 사용자군의 51mg/dL와 비교하면 16.8mg/dL, 약 33% 낮은 수치다. iAUC에서도 차이가 확인됐다. 비운동군의 평균 iAUC는 3681이었지만 식후 운동군은 2242로 약 39% 낮았다. iAUC는 식후 3시간 동안 혈당이 높은 상태에 노출된 정도를 보여주는 지표다. 동일인이 같은 음식을 섭취한 사례를 운동 여부에 따라 비교한 분석에서도 비슷한 흐름이 나타났다. 식후 15분 이내 운동했을 때 혈당 상승폭은 평균 11.5mg/dL, iAUC는 평균 864 낮아졌다. 실제 30대 여성 사용자 A씨의 경우 과일을 섭취한 뒤 휴식했을 때 혈당 상승폭은 70.7mg/dL였으나, 같은 음식을 먹고 15분 이내 가벼운 운동을 했을 때는 24mg/dL로 낮아졌다. iAUC도 운동하지 않았을 때 4526에서 운동 후 1068로 약 76% 감소했다. 40대 남성 사용자 B씨도 한정식을 섭취한 뒤 15분 이내 가벼운 실내 걷기를 한 결과 iAUC가 1196으로 측정됐다. 이는 전체 비운동 사례의 평균치인 3681보다 약 67% 낮은 수준이다. 안철우 강남세브란스병원 내분비내과 교수는 이번 결과에 대해 식사량뿐 아니라 식후 언제, 어떻게 움직이는지가 혈당 변동을 관리하는 데 중요하다는 점을 보여준다고 평가했다. 식후 약 15분 이내의 가벼운 신체 활동이 인슐린 저항성 개선과 혈당 안정에 도움이 될 수 있다는 설명이다. 이번 분석은 실제 이용자의 비식별 데이터를 활용한 관찰 결과다. 식사 내용과 운동 방식 등 개인별 조건에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있으며, 생활습관과 혈당 변화의 경향을 파악하기 위한 참고자료로 의학적 진단이나 치료를 위한 자료는 아니다. HLB라이프케어 관계자는 “이번 마이피코링 빅데이터 분석을 통해 같은 음식을 먹더라도 식후 어떤 행동을 하느냐에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있다는 점을 확인했다”며 “앞으로도 고도화된 라이프스타일 데이터를 지속적으로 분석해 사용자가 자신의 대사 특성을 이해하고 건강한 생활습관을 형성할 수 있도록 지원하겠다”고 말했다.
